Liespijn

Liespijn komt regelmatig voor bij mensen die een explosieve sport als tennis, rugby of voetbal beoefenen. Een vervelende blessure die soms acuut ontstaat maar in de meeste gevallen door langdurige overbelasting. Omdat liesklachten lang aanwezig kunnen blijven bestaan, is het belangrijk om een goede diagnose te krijgen. De juiste behandelmethode kan het herstel ontzettend versnellen.

Een liesklacht kan veroorzaakt worden door een irritatie van de aanhechting van een pees of de spiervezels. Liespijn kan uitstralen naar de binnenkant van je bovenbeen of zelfs naar je buikspieren. Bij een ‘verse’ blessure is er vaak alleen sprake van een stijf of licht zeurend gevoel na inspanning. Misschien vind je dit niet zo erg, maar als je geen maatregelen treft zullen de klachten verergeren. Naarmate je meer sport zullen de klachten toenemen. Met als gevolg dat normaal lopen uiteindelijk zelfs pijnlijk wordt.

Er zijn verschillende oorzaken te noemen die kunnen bijdragen aan een liesblessure. Als je je herkent in één van onderstaande punten, wees dan extra alert.

• Het niet of niet goed uitvoeren van een warming-up. Het is belangrijk om voor het sporten eerst even je spieren op te warmen. Rekoefeningen voor de spieren aan de binnenzijde van het bovenbeen zijn een groot aandachtspunt.
• Het verhogen van de intensiteit en de omvang van je training
• Verstappen of uitglijden tijdens een training
• Zwakke of verkorte spieren aan de binnenzijde van jouw bovenbeen
• Zwakke buikspieren
• Een lengteverschil in jouw benen

Als je eenmaal een liesblessure hebt, dan ben je daar meestal wel even zoet mee. Dit heeft te maken met het feit dat peesweefsel weinig doorbloed is en daardoor langzaam herstelt. Voorkomen is beter dan genezen, doe dus je voordeel met onderstaande tips.

• Zorg voor een goede warming-up door vijf tot tien minuten rustig in te lopen en zwaaiende bewegingen te maken.
• Neem de tijd om te rekken voor je een intensieve inspanning gaat leveren.
• Houd je aan een goed opgebouwd trainingsschema. Voer de intensiteit en de omvang van jouw trainingen geleidelijk op, vooral de oefeningen die zwaar belastend zijn voor de spieren aan de binnenzijde van jouw bovenbeen en peesaanhechting verdienen een aandachtige aanpak.
• Pas spierversterkende oefeningen toe in jouw warming-up voor je buikspieren en de spieren aan de binnenzijde van het bovenbeen.
• Ga niet meteen voluit maar besteed tijd aan een mooie uitvoering.
• Beenlengte verschil: Is er bij jou sprake van een beenlengte verschil van meer dan een centimeter? Dan kan het verstandig zijn om een podoloog te raadplegen.

Om liesklachten te verminderen kun je zelf de spieren rekken en de bilspieren op kracht trainen.

De volgende drie oefeningen zijn hiervoor geschikt en mogen dagelijks worden uitgevoerd:

• Rekken van de spieren aan de binnenkant van de bovenbenen: stap zijwaarts uit en beweeg het aangedane been richting de grond en houd dit 3×15 sec vast.
• Rekken van de heupspier door voorwaarts uit te stappen, bovenlichaam blijft rechtop en de knie van het aangedane been beweegt richting de grond, houd dit 3×15 sec vast.
• Trainen van bilspieren: in zijlig beweeg je het bovenste (aangedane) been zijwaarts omhoog en rustig terug (3×10 herhalingen).

Het behandelen van je liesklachten is afhankelijk van de oorzaak. Het is in de meeste gevallen belangrijk om een juiste balans tussen belasting en belastbaarheid te creëren, provocerende bewegingen aanvankelijk te vermijden, mobiliteit, kracht en stabiliteit te vergroten en aandacht te besteden aan een goede lichaamshouding. Beweging is een belangrijk onderdeel van de behandeling, maar ook rust hoort erbij.

Behandelingen die vaak toegepast worden bij liesklachten:

• Oefentherapie
• Medical taping
• Mobiliseren
• Triggerpointtherapie – Dry needling
• Deep tissue massage
• Fasciatherapie
• Flossingtherapie
• Shockwavetherapie
• IASTM

Wil je een afspraak inplannen? Je kunt ons bereiken door te bellen naar het telefoonnummer: 0493 – 242121 of stuur een e-mail naar info@fysiopraktijkjansen.nl.