Bekkenbodemspieren

Weet jij niet waar je bekkenbodemspieren zitten en hoe ze voelen? Dan ben je geen uitzondering! Alle delen van het lichaam staan geprojecteerd op de hersenen, maar sommige wat duidelijker dan andere. Met name de gedeelten die het verst van de basis (je romp) afstaan (bijvoorbeeld voeten en handen), zijn goed vertegenwoordigd. Je kunt hier heel precies mee voelen en dat is zinvol. Omdat er minder bedreiging van buitenaf is voor de lichaamsdelen die dichtbij of in je romp liggen, is het minder belangrijk om precieze informatie binnen te krijgen over waar ze ‘uithangen’. Je bekkenbodemspieren bevinden zich in je romp en het is dus niet verwonderlijk dat jij niet goed weet hoe ze voelen of hoe je ze kunt aansturen.

Je kunt oefenen om je bekkenbodemspieren te leren voelen.

Een eerste oefening is de ‘wokkel’. Je denkt bij deze naam in eerste instantie misschien aan een zak chips, maar vanaf nu dus ook aan je bekkenbodemspieren.

Ga op je rug liggen met gebogen knieën, houd je voeten aan de grond. Laat nu je knieën naar één kant vallen zover je kunt Als je benen naar rechts gedraaid liggen dan doe je vervolgens je linker hand onder je hoofd en je rechter hand leg je rustig onder op je buik. Je ligt nu als een soort wokkel en je hoeft niets te doen. Ontdek eens hoe je ademhaling nu naar je buik gaat en kijk of je je bekkenbodem voelt tijdens de inademing. Doe dit tien minuten in de ochtend en in de avond, voor je opstaat en voor je gaat slapen. Bijkomend voordeel is dat je de spanning in je bekkenbodemspieren kunt beïnvloeden als je deze voelt.

Er zijn een nog meer manieren om je bekkenbodemspieren te leren voelen. Belangrijk is dat je dit in alle rust doet, zoek dus een plekje op waar jij je goed kunt ontspannen.

• Ga rustig zitten, liggen op je rug of zij. Leg je handen op je onderbuik en probeer daar naar toe te ademen. Als je inademt wordt je buik bol, als je uitademt weer plat. Doe dit een paar keer. Probeer als je uitademt, dus als je buik weer plat wordt, je bekkenbodem aan te spannen. Voel je iets?
• Een andere uitgangshouding kan ook helpen: ga eens op handen en knieën zitten en laat je rug hol. Laat je buik los zodat je een ‘hangbuikje’ krijgt. Probeer nu je buik ter hoogte van je navel een heel klein beetje naar binnen te trekken. Niet te ver want dan span je je grote buikspieren, echt maar een beetje, observeer het gevoel in je bekkenbodem.
• Je kunt in deze houding ook proberen je anus een beetje in te trekken. Niet te hard, want dan gaan je grote bilspieren vooral aanspannen en kun je je bekkenbodem niet meer voelen. Voorzichtig intrekken dus en proberen te ontdekken of je je bekkenbodem ook een beetje voelt intrekken. Je anus kun je namelijk niet intrekken zonder dat je bekkenbodemspieren  meedoen.
• Probeer na een aanspanning steeds bewust te ontspannen. Juist het verschil tussen aanspannen en ontspannen zal je helpen om je bekkenbodem te herkennen.

Je ziet, er zijn veel oefeningen om je bekkenbodem te ontdekken. Mocht het helemaal niet lukken of heb je het gevoel dat het gewoon niet lukt omdat je bekkenbodem heel strak gespannen staat (overactieve bekkenbodem), dan is het misschien verstandig om eens een afspraak te maken met een bekkenfysiotherapeut of met je huisarts.